朝ごはん 634kcal P27.8/ F25.9 / C68.3 今日は移動途中で目玉焼きモーニングを。 昼ごはん 444kcal P35.1 / F2.2 / C65.8 お昼は毎度恒例のスシローです。 イカとまぐろ縛りでカロリーをおさえて。 おやつ 213kcal P2.56 / F 8.8 / C32.4 配達途中で購入し…

朝ごはん① 328kcal P19.9 / F 6.7 / C47 最近の朝の定番メニュー。 卵かけごはんとオイコス。 朝ごはん② 364kcal P8.3 / F 2.5 / C78.2 今日も仕事が忙しく、途中でおにぎりを補給。 おやつ① 178kcal P3.1 / F 1.6 / C37.7 暑すぎて、今期初のアップルマンゴ…

朝ごはん① 328kcal P19.9 / F 6.7 / C47 朝はいつもの卵かけごはんとオイコス。 朝ごはん② 265kcal P12.4 / F 7.6 / C35.9 仕事が忙しく走り回っていたので、合間におにぎりとゆで卵で補給を。 昼ごはん 511kcal P42.5 / F 3.6 / C71.8 最近、スシロー率が高…

昼ごはん 342kcal P37.5 / F 4.3 / C36.3 昨日、食事は抜かないようにバランス良くと書いたばかりなのに、寝坊して朝ごはんを食べられず。 お昼も仕事の合間に飛び込んだスシローで手早く。 夜ごはん 525kcal P30 / F 10.1 / C75.4 疲れてさっぱりめの物が食…

朝ごはん 502kcal P22 / F 15.4 / C70 ファミレスで卵かけごはんモーニング。 溶き卵とキャベツがたっぷり入ったお味噌が美味しかった。 昼ごはん 469kcal P25.2 / F 11.9 / C62.1 サーモンの西京焼き定食。 今日は玄米ごはんが売り切れていたので白米ごはん…

減量開始から１週間。 まだ増量期の余波か、体重は増加傾向😅 ただ、体脂肪率は↘️、筋肉量は↗️傾向なので、目標カロリーはキープしたまま様子を見つつ、引き続き頑張ります。

朝ごはん 335kcal P21.1 / F 6.3 / C48.4 今日は12時間チャーター仕事のため3食とも外食。朝はコンビニで。 昼ごはん 414kcal P35.2 / F 2.8 / C57.7 お昼は配達の合間にスーパーで赤飯とお刺身。 夜ごはん 604kcal P28 / F 15.8 / C83.9 夜は時間が遅いのも…

朝ごはん 328kcal P19.9 / F 6.7 / C47 朝は定番の卵かけごはんとヨーグルト。 昼ごはん 513kcal P33.6 / F 17.4 / C57.3 さわらの海かけ丼。 さわらとめかぶと卵の組み合わせが美味しい。 夜ごはん 442kcal P35 / F 15.4 / C41.2 夜は主人とスシローへ。 ま…

朝ごはん 348kcal P12.3 / F 1.9 / C70.7 大好きな、たらこの出汁茶漬け。 昼ごはん 328kcal P20.2 / F 13.6 / C35 ガス工事待ちで、お昼は自宅でお寿司。 夜ごはん 328kcal P6.3 / F 0.9 / C66.4 夜は炭水化物を控えめにしているけど、今日は寒すぎて温かな…

朝ごはん 328kcal P19.9 / F 6.7 / C47 昼ごはん 919kcal P43.8 / F 47.7 / C79.1 仕事多忙でごはん時間が遅くなったのもあり、がっつりと。 夜ごはん 260kcal P25 / F 1.4 / C38.3 帰宅してからでは遅すぎるので、配達の合間にイートインが閉まるギリギリの…

朝ごはん① 328kcal P20 / F 6.7 / C46.8 五分つきごはん 生卵 オイコス(ストロベリー) 朝ごはん② 265kcal P12.4 / F 7.6 / C35.9 紅しゃけおにぎり 半熟ゆでたまご 昼ごはん 488kcal P44.5 / F 12.9 / C47.6 スシローでまぐろとサーモン縛り。 夜ごはん 92kc…